cardio po siłowni

[...] lekarskich, aktualnie stanąłem w miejscu przez brak pomysłów naszej dzielnej służby zdrowia. Więc jest tak, dolegliwości bólowe zaczęły się u mnie od zwyczajnych kolek przy cardio, jednak po przyjęciu masy leków ból zaczął pojawiać się przy odginaniu oraz rozciąganiu mięśnia. Początkowo trafiłem do lekarza rodzinnego który stwierdził że jest to [...]

[...] (przyciągam do klatki, podpieram się rękoma tyłem) 3x15. na ławce. 10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15. potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 . chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na odwrót. proszę o pomoc, trening mam od trenera, czy jest ok? przede [...]

[...] sporo potraw opieram na pomidorach i ich przetworach. Powinienem zostać na tym co jest czy coś zmienić? Jak otworzą siłownie, wracam do treningów fbw, 4x w tygodniu, cardio zmniejszę do 30 minut biegu 8km/h codziennie lub jak będę w stanie to przerzucę się na interwały. Jeżeli czegoś brakuje to dodam/dopiszę. Jeszcze jedno, czy wypięty [...]

Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]

[...] prawko+ szkoła i mam mniej czasu, czy street workout(drążek etc.) i dużo chodzenia dadzą efekty? czy nie ma bata i muszę stosować trening siłowy 3x w tygodniu + interwały i cardio by osiągnąć cel? 3.jak wspomniałem, jest to NAJWAŻNIEJSZA sprawa w moim dotychczasowym życiu, niczego nie pragnę bardziej, niż zdjąć tą pieprzoną koszulkę przy [...]

[...] a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około 1.5 godziny. Posiłek po treningowy zjadam do 40 min po. między 20:00-21:00. Podobny do obiadu. Chodzę dość późno spać około 24 [...]

[...] nic mi sie nie uda, patrze na te wszystkie laski na instagramie i sie zastanawiam gdzie popelniam blad i jak to naprawic ??? Zaczelam cwiczyc na silowni 2-3 razy w tygodniu cardio + 2razy silowy. Pomimo tego waga wciaz stoi w miejscu, rano moj brzuch wydaje sie dosc plaski, wystarczy ze wypije herbate a jestem wydeta, pomimo ze jestem szczupla [...]

[...] spalaniu tkanki tłuszczowej jak i przybierani masy mięśniowej. Jeśli chodzi o to pierwsze, 3 razy w tygodniu mam treningi kyokushin - bardzo intensywne, większość ćwiczeń cardio ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się nadrabiać bieganiem ( od 5-10 km, 2 bądź 3 razy w [...]

[...] podwyzszone to brałem acard75 przez 2 tyg. Naczytałem sie i tym że żelazo duzo wpływa na gestosć i tez sprawdziłem Żelazo: 120 (59-158) więc żelazo w normie. Wiem że dużo cardio, grejpfruty czy ip6 pomoga ale proszę o Wasze opinie. Dużo czasu mi zajęło żeby się zdecydować na ON i nie chce rezygnowac tylko zanleżć jakieś rozwiązania. Zaznaczę [...]

[...] nie zdążyła się wtedy dobrze wkręcić tak naprawdę - cykl miałem zaplanowany na 12 tygodnii). Od półtorej roku ćwiczę stricte na siłowni oczywiście cały czas mniejsze wieksze cardio, w dodatku intensywnie grałem też w piłkę nożną ale z uwagi na kontuzjogenność sportu etc. postnowiłem skupić się wyłącznie na kształtowaniu sylwetki. Teraz moje [...]

[...] systematycznie ćwiczyc , trenuje 4 razy w tyg . Trening mam obecnie podzielony na 1.Nogi 2.Klata,tric 3.Plecy,bic 4.Bic,Tric,Barki Po kazdym treningu oprócz nóg , 25 min cardio sobie krece. Ustawiłem sobie prio na łapy zeby troche podrosły ale łokiec bolący troche mi tu namieszał i myśle o zmianie systemu treningowego. Co do szamy , nie licze [...]

[...] nie czuje wtedy tak miesni jak przy stalym obciazeniu i seriach. Zamierzam zmeinic trening na czterodniowy : NOgi, Biceps triceps(superseria), Klata barki, Plecy brzuch z cardio raz w tygodniu 15minut na orbitkach lub worek lub rozciaganie Diete trzymam od kilku miesiecy ta sama, nie pamietam dokladnej ilosci kalorii, ale jak liczylem wtedy [...]

[...] nie znudziło to pn-śr-pt ABA a potem BAB (wg zaleceń) Na siłownię uczęszczam praktycznie codziennie (5-6razy w tyg) z tym, że nie każdy dzień jest treningowy, tylko ~50min cardio (bieżnia, orbitrek i wioślarz) Lubię się ruszać i dobrze się czuję po takich treningach cadio + do tego po treningu sauna 2x w tyg. PYTANIA: 1. Czy plan się nada, czy [...]

[...] z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie [...]

[...] chce kłuć dupy co drugi dzień propem. Do tego może metanabol ale słyszałem że ulewa, a jestem raczej endomorfikiem. Mam problem żeby wyciąć i to utrzymać( albo 2000kcal + cardio= jest rzezba bez siły, albo jakaś siła i 2500kcal a cardio sporadycznie). 1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 65 TALIA: 83 [...]

[...] 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch - Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 6.”Siódemki” ale po 12 powtórzen x 2 [...]

[...] -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min po. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Akualnie od grudnia 2020 Test C 100mg e3d + Deka 200mg e6d 11. POZIOM BF%: [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] na scene i pokazać sie na zawodach ( takie miałem i mam do dnia dzisiejszego marzenie ) . Wprowadziłem do swojego trybu diete zestaw odpowiednich cwiczen siłowych oraz cardio , celem było zrzucenie tego całego fatu który sie nazbierał przez lata . Zapisałem sie na profesjonalna siłownie co dało mi kolejnej motywacji do działania . Tak sobie [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]